Vedenjuonnin tärkeys

Hyvin monen asiakkaan kanssa tulee keskusteltua vedenjuonnista ja sen merkityksestä ihmiskehossa sekä sisäisesti, että ulkoisesti. Erityisesti hieronnan jälkeen suosittelen juomaan runsaasti vettä. Miksi vesi on niin tärkeää, miten vesi vaikuttaa elimistössä?

Miksi juoda vettä?

Vesi on keholle välttämätöntä ja elintärkeää. Lyhykäisyydessään kaikki solujen aineenvaihdunta tapahtuu vesiliuoksessa. Käytännössä vettä tarvitaan mm. ravinteiden kuljettamiseen, ruoansulatuksen toimintaan, kehon lämmönsäätelyyn ja verisolujen muodostamiseen. Ilman vettä keho ei siis pystyisi tuottamaan edes perustoimintoja.

Lihasten ja nivelten toiminnan parantaminen ja ylläpito

Lihakset sisältävät paljon vettä. Jotta lihakset toimivat kunnolla ja niiden aineenvaihdunta pysyy hyvänä on veden juominen todella tärkeää. Jos lihasten aineenvaihdunta ei toimi kunnolla, kehoon kertyy helpommin kuona-aineita. Lihakset ympäröivät kehon niveliä ja toimiessaan kunnolla suojaavat myös niitä hyvin.

Päänsärkyä ja väsymystä?

Jos työpäivän aikana tuntuu, että väsyttää ja päätä särkee, saattaa kyse olla osittain nestehukasta. Ei vedellä voi huonosti nukuttua yötä tai liian lyhyitä yöunia korvata, mutta juomalla pitkin päivää ja huolehtimalla nestetasapainosta, voit ennaltaehkäistä päänsärkyä ja väsymystä.

Ylläpitää vastustuskykyä

Vedenjuonti vaikuttaa myös vastustuskykyyn. Juomalla vettä huuhdot ja kosteutat mm. suun ja nielun limakalvoja. Kuivat limakalvot päästävät helpommin taudinaiheuttajia läpi ja näin esim. flunssa iskee helpommin.

Tässä vielä muutama muu syy juoda vettä:

Health benefits of drinking

Miksi juominen on tärkeää erityisesti hieronnan jälkeen?

Hieronnan aikana saadaan kehosta kuona-aineita liikkeelle ja olisi tärkeää, että nämä liikkeelle lähteneet kuona-aineet pääsisivät myös poistumaan kehosta. Kuona-aineiden poistuminen kehosta vaikuttaa myös ihoon. Näppylät pysyvät paremmin poissa ja iho pysyy tasaisena ja kimmoisampana.
Myös nesteet lähtevät hieronnan myötä liikkeelle ja osa liikkeelle lähteneestä nesteestä poistuukin heti hieronnan jälkeen. Olisi siis tärkeää myös tasata nestetasapainoa.

Päänsärkyä ja huimausta hieronnan jälkeen? Varsinkin jos et huolla kehoasi säännöllisesti, saattaa keho reagoida hyvinkin voimakkaasti hierontaan. Hierontapöydältä noustessa saattaa huimata ja tuntua jopa pientä päänsärkyä. Juomalla runsaasti hieronnan jälkeen olo tasaantuu nopeammin ja päänsärystä pääsee eroon. Vedenjuontiin kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen hierontaan tuloa, jos tiedät, että päänsärky saattaa helposti tulla hieronnan jälkeen.

Miten lisätä vedenjuontia?

Vedenjuontia joutuu aluksi opettelemaan, sillä vettä tulisi juoda jo ennen kuin on jano.

Maistuuko vesi pahalta/mauttomalta ja sen takia sen juominen on vaikeaa? Itse en henkilökohtaisesti suosittele mehujen ja limppareiden runsasta käyttöä, mutta varsinkin vedenjuontia opetellessa esim. sokerittomilla mehutiivisteillä saa veteen hieman makua ja sitä voi olla näin helpompi juoda. Samoin lisäämällä veteen esim. sitruunaa tai limeä saa niilläkin veden maistumaan paremmalta ja näiden avulla vesi myös imeytyy paremmin elimistöön.

Remember to drink

Miten olisi samantien lasillinen raikasta vettä?

-TS

Hyvä vai huono hieroja?

Kun etsit itsellesi sopivaa hierojaa, niin kannattaa ensimmäisenä tarkistaa, onko hieroja koulutettu vai ei. Markkinoilla on siis myös hierojia jotka ovat jollainmuotoa ”itseoppineita”, eivätkä siis ole käyneet mitään virallista koulutusta. Vain hierojan ammattitutkinnon suorittaneet henkilöt saavat käyttää koulutetun hierojan ammattinimikettä. Pääset tarkistamaan täältä onko hieroja koulutettu, vai ei. (Minut löydät nimellä Tinja Söderlund)

Erilaiset hierojat

Jokaisella hierojalla on ”oma käsiala”, jolla työtään tekee. Tästä johtuen hieronta tuntuu erilaiselta riippuen siitä, kenellä käy hieronnassa. Vaikka kaikille opetetaan koulussa samat asiat samalla tavalla, jokaiselle hierojalle muodostuu aivan omanlainen tyyli jolla hieroo.

Hyvällä hierojalla on suuret korvat (ei kirjaimellisesti). On tärkeää, että hieroja kuuntelee tarkasti asiakkaan ongelmaa ja oireita ja näiden pohjalta koittaa löytää parhaan ratkaisun ongelmiin. Usein oireiden alkuperäinen syy ei ole alueella, joka oireilee, vaan pitää pystyä katsomaan kokonaisuutta. Esim. alaselän ongelmat saattavat johtua esim. pakaroiden tai lonkankoukistajien kireydestä. Samoin erittäin yleiset niska-hartiaseudun vaivat eivät useimmiten helpota pelkästään tätä aluetta hieromalla, vaan myös rintalihakset ja olkapäät tulisi hieroa. Jos haluat, että hierotaan vain niska-hartiaseutua, niin se onnistuu kyllä. Olisi kuitenkin tärkeää, että hieroja kertoo sinulle kaikista oireisiin mahdollisesti vaikuttavista tekijöistä.

Tottakai hierontakokemukseen vaikuttaa muutkin asiat, kuin pelkästään hierojan hierontatyyli. Tilan, jossa hieronta tapahtuu, tulisi olla viihtyisä. Jos tila on nuhjuinen, likainen, liian kylmä tai kuuma tai jotenkin muuten epämiellyttävä, voi hieronnastakin jäädä hieman epämiellyttävä fiilis, vaikka hieronta itsessään olisikin ollut hyvä.

MASSAGE

Kommunikoi hierojan kanssa

Useimmiten suurin ongelma on voimakkuus, jolla hierotaan. Välillä kuulee asiakkaiden kokemuksia hierojista, jotka ovat hieroneet aivan liian kovaa tai hieronta on tuntunut pelkältä silittelyltä. Muistitko pyytää hierojaa säätämään voimakkuutta?
Hierojalle voi ja pitääkin rohkeasti sanoa, jos haluat, että hierontavoimakkuutta säädetään suuntaan tai toiseen. Hierojan on melko mahdotonta tietää, miltä hieronta sinusta tuntuu. Hieronnan kuuluu tuntua, mutta ei kuitenkaan sattua. On siis tärkeää pystyt sujuvasti kommunikoimaan hierojan kanssa.

Miten löydät itsellesi sopivan hierojan? 

Hierojia löytyy lukuisia ja voi olla haastavaa vain google-hakutulosten perusteella päättää kenelle menee. Katsotko vain hintaa ja menet halvimmalle mahdolliselle? Kuunteletko työkaverin tai muun tuttavan vinkkiä, mihin kannattaa mennä? Onko hieroja saanut hyviä arvosteluja esim. facebookissa?

Kokeile rohkeasti. Kaikki hierojat eivät sovi kaikille. Vaikka kaverisi olisi pitänyt jostakin hierojasta, ei hänen hierontatyyli välttämättä miellytäkään sinua. Kokeilemalla itse, löydät kyllä jossainkohtaa itsellesi sopivan hierojan.

Hieronta 4

Tervetuloa kokeilemaan, miltä minun hierontani tuntuu!

-TS

5 syytä miksi sarjakortti kannattaa

1) Saat alennusta

Varmasti painavin syy, miksi sarjakortti kannattaa on hinta. Sarjakortit ovat 15-25% edullisempia, kuin kertakäynnit. Pystyt siis säästämään sarjakortista riippuen 22.5€-187,5€.

2) Sarjakortit eivät ole henkilökohtaisia

Sarjakortit eivät ole henkilökohtaisia, vaan voit käyttää samaa sarjakorttia vaikka kaverin, puolison, perheen tai vaikka työporukan kesken. Näin sarjakortin ostaminen ei käy niin paljoa kukkaron päälle, jos sarjakortin pystyy jakamaan jonkun kanssa. Samalla saat aktivoitua muitakin ihmisiä oman kehonhuoltonsa suhteen.

 

3) Tulee käytyä useammin hieronnassa

Kun sarjakortti on hankittu, niin voisi ainakin ajatella, että tulee käytyä useammin hieronnassa. Uutta hieronta-aikaa ei välttämättä pysty varaamaan heti hierojalta lähtiessä ja useinmiten asia vain unohtuu. Helposti vierähtää viikko jos toinenkin ja useampi kuukausi, ennen kuin hieronta-ajan varaaminen muistuu mieleen. Sarjakortissa käynnit ovat etukäteen maksettu ja sarjakortti on taskussa muistuttamassa hieronta-aikojen varaamisesta.

 

4) Koet hieronnan vaikutukset eri tavalla

Jos hieronnan tulee käytyä vain harvakseltaan silloin tällöin, niin et saa hieronnasta kaikkea hyötyä irti ja saatat kokea, että hieronnasta ei juurikaan ole hyötyä. Useinmiten lihasten kireys ei ole tullut yhdessä yössä, joten ei voi olettaa että ne saataisiin myöskään yhdellä käsittelykerralla auki. Kun käyt säännöllisesti hieronnassa, huomaat hieronnan vaikutukset eri tavalla ja lihaskireyttä saadaan vähennettyä huomattavasti tehokkaammin, kuin yksittäisillä, epäsäännöllisillä käyntikerroilla.

5) Suunnitelmallisuus

Kaikki sarjakortit ovat voimassa 12kk ostohetkestä, joten 10-kortilla voit tehdä kehonhuoltosuunnitelman melkein koko vuodelle, jos tarkoitus on käydä vain ylläpitävässä hieronnassa.  Hektisissä elämäntilanteissa suunnitelmallisuus on tärkeää. Jotta saat aikaa myös itsellesi ja omalle kehonhuollollesi on järkevää suunnitella käynnit valmiiksi. Nettiajanvarauksen kautta pystyt varaamaan useampia aikoja ja sitäkautta sovittamaan hieronnat osaksi arkea. Nettiajanvarauksen kautta pystyt myös hallinnoimaan omia varauksiasi kätevästi ja peruuttamaan tai siirtämään varaamiasi aikoja, mikäli aikataulut muuttuvat matkanvarrella.

Simple World Health Day Wellness Facebook Post

 

Jos jokin sarjakorteissa jäi askarruttamaan, niin ota rohkeasti yhteyttä. Autan mielelläni kehonhuoltosuunnitelman tekemisessä ja autan löytämään juuri sinulle sopivat hieronta-ajat.

-TS

Vinkkejä hierontaan tulevalle

Hierontaan ei varsinaisesti tarvitse kummemmin valmistautua, mutta joitakin asioita kannattaa huomioida hierontaan tullessa.

Milloin saapua hierontaan?

Olet varannut hieronta-ajan, joka alkaa esim. 13.30, mutta mihin aikaan kannattaa saapua paikalle? Sinulle varattu aika alkaa 13.30, mutta saatan ottaa sinut muutaman minuutin etuajassa, mikäli siihen on mahdollisuus. (olen saanut edellisen asiakkaan kanssa valmiksi ja valmistellut hierontatilan sinua varten ja saanut mahdollisen tauon pidettyä) Tämä ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita sitä, etä jos aikasi alkaa klo. 13.30, että voisin ottaa sinut jo klo.13.00.
Jos huoimaat myöhästyväsi hieronnasta, siitä kannattaa ilmoittaa, joko soittamalla tai tekstiviestillä. Myöhästymisen myötä kulunut aika on valitettavasti pois hieronta-ajastasi, koska en voi ottaa seuraavaa asiakasta myöhässä.

Vaikka kulkuneuvojen parkkeeraus Saippua Centerillä ei juurikaan tuota päänvaivaa eikä vie aikaa, sillä ilmaista parkkitilaa löytyy, niin kannattaa varata hieman ylimääräistä aikaa, varsinkin jos tulet ensimmäistä kertaa.  Perille löytämisessä saattaa olla ensimmäisellä kerralla haasteita. Tässäkin kohtaa kannattaa soittaa, neuvon kyllä miellelläni saapumisohjeita tai tulen vastaan, jos perille löytäminen tuntuu haastavalta.

Jos saavut huomattavasti etuajassa tai hierontatilan ovi ole vielä auki, niin voit istuutua odottamaan joko aulassa tai hierontatilan edessä olevalle sohvalle/ penkeille. Kutsun sinut kyllä sisälle, kun aikasi alkaa. Hierontatilan oven ollessa auki, voit kävellä reippaasti suoraan sisälle.

saturday well-spent

Laittautuminen ja vaatetus

Ennen hierontaa ei juurikaan kannata laittautua. Meikit usein leviävät tai ainakin osittain tarttuvat hierontapöydän suojapaperiin. Samoin hiuksiin saattaa tarttua hieronnassa käytettävää rasvaa, joten en suosittele kampaajalla käyntiä ennen hierontaa. Hiukset kannattaa toki laittaa kiinni, jotta niihin menisi mahdollisimman vähän rasvaa. Toki on ymmärrettävää, että olet laittautunut jos olet menossa hieronnasta esim. suoraan töihin. Kannattaa tässä tapauksessa huomioida, että hieronnan jälkeen voi mennä hetki aikaa uudelleen laittautumiseen.
Hieronnassa korut ovat vain tiellä. Pienet korvakorut eivät haittaa, mutta suuremmat korvakorut ja kaulakorut tulee ottaa pois ennen hierontaa. Korut saattaisivat ikävästi hinkata ihoa hieronnan aikana tai vahingossa katketa/rikkoutua. Turvalliuussyistä kannattaa siis riisua korut ennen hierontaa.

Vaatetuksen suhteen kannattaa suosia helposti puettavia ja riisuttavia vaatteita, eikä välttämättä kannata tulla ”ihan ykköset päällä”. Iholla saattaa hieronnan jälkeenkin vielä olla hieman hierontarasvaa, etkä varmasti halua rasvaa parhaimpiin vaatteisiisi.
Jos haluat hierotuttaa esim. selkää ja haluat pitää rintaliivit päällä, niin kannattaa aamulla sujauttaa sellaiset liivit päälle, jotka saa avattua takaa.

A drip here,a drop there, conserve water with care.

Treenien ajoittaminen

Ennen hierontaa ja hieronta-ajan varaamista kannattaa miettiä valmiiksi mitä haluaisit, että hierotaan ja millaisen hieronnan haluat. Hieronta voi olla esim. ihanan rentouttava hemmotteluhoito, treeneistä palauttava/niihin valmistava tai kunnolla muokkaava ja lihaskireyksiä lievittävä käsittely.

Jos haluat että hierotaan selkää ja koitetaan avata sieltä jumeja, niin selkää ei kannata käydä treenaamassa samana päivänä, eikä välttämättä edellisenäkään päivänä. Treenit eivät estä mitenkään hierontaa, mutta käsittely muuttuu kevyemmäksi ja enemmän palauttavaksi, jos käsiteltävä lihasryhmä on juuri treenattu. Aina hierojalle tullessa kannattaa mainita, jos käsiteltävä lihasryhmä on juuri treenattu tai haluat treenata sen seuraavana päivänä.

Hieronnan jälkeen ei muutenkaan kannata juurikaan harrastaa mitään hikiliikuntaa tai tehdä kovin fyysisiä suorituksia. Hieronnasta saatava hyöty menee hieman hukkaan, jos hieronnan jälkeen lähdet tekemään kovia liikuntasuorituksia. Myös siivoaminen ja pihatyöt lasketaan  liikunnaksi, joten suuremmat kodin- ja pihanhoito-operaatiot kannattaa ajoittaa eri päivälle hieronnan kanssa.

Untitled design (1)

 

Muuta huomioitavaa

Ennen hierontaa on hyvä käydä WC:ssä. HIeronta jo itsessään laittaa nesteet liikkelle, joten ihan oman mukavuutesi kannalta olisi hyvä jos rakko ei ole jo valmiiksi täynnä heti hieronnan alussa.

Vesipullo kannattaa olla hieronnassa mukana tai ainakin jossain lähettyvillä heti hieronnan jälkeen. Veden juominen hieronnan jälkeen on todella tärkeää ja sitä kannattaakin alkaa nauttia heti hieronnan jälkeen. Varsinkin, jos edellisestä hieronnasta on aikaa, niin keho saattaa reagoida hyvinkin voimakkaasti hierontaan. Hierontapöydältä noustessa on usein tokkurainen olo, saattaa hieman huimata tai tuntua jopa pientä päänsärkyä. Vedenjuonnin myötä liikkeelle lähteneet kuona-aineet pääsevät poistumaan ja olo tasaantuu nopeammin ja osaltaan ehkäisee myös mahdollista päänsärkyä. Hieronnassa myös nesteet lähtevät liikkeelle, joten on tärkeää tasata nestetasapainoa.

water

-TS

Miksi hierontaan?

Joka päivä törmään moniin erilaisiin käsityksiin hieronnasta ja sen mahdollisista hyödyistä. Vallitsevampana kuitenkin on jonkinasteinen epätietoisuus. Miksi hieronnassa siis tulisi käydä ja mitä hyötyä siitä on?

Tässä muutama hieronnasta saatava hyöty:

Hieronnan vaikutuksia-esite

Vaikka hieronnassa tulisi käydä säännöllisesti, niin usein hieronnan tarpeen huomaa vasta, kun keho alkaa oireilla. Alla muutama oire, joihin hieronnalla voidaan vaikuttaa. Millaisiin oireisiin hieronta auttaaHieronta-ajan varaamista ei kuitenkaan kannata jatkuvasti lykätä johonkin tulevaisuuteen ja odotella oireiden alkamista/pahentumista. Ihannetilanne olisi käydä hierojalla ennaltaehkäisevästi, jo ennen kuin mitään oireita ja suurempaa jäykkyyttä kehoon ehtii ilmaantua.

Arjen hektisyyden ja kiireen keskellä kaikkein helpoiten tulee aina tingittyä omasta hyvinvoinnistaan, niin hölmöä kuin se onkin. Jos nyt tuntuu, että näin on päässyt käymään, niin oman aikasi kehonhuoltoon pääset varaamaan tästä. Aikoja on varattavissa ma-ke klo.06.00-21.00 ja la-su klo.08.00-18.00, joten vaikka arki olisi hektistä, niin jokaiselle varmasti löytyy jostakin välistä sopiva aika huoltaa itseään.

 

-TS