Personal Training

Ohjaukset tapahtuvat pääsääntöisesti Saippua Centerin 4. kerroksessa sijaitsevan Sali82:n tiloissa, josta löytyy todella hyvät puitteet niin punttitreeneihin, kuin toiminnalliseenkin harjoitteluun.  Sali82:n monipuolisiin tiloihin ja hinnastoon pääset tutustumaan täältä
Pystyn tekemään ohjauksia myös Gym2000:n tiloissa.
Jos et omista salikorttia kummallekaan näistä saleista, ohjauksia voidaan tehdä vain ko. kuntosalin vastaanoton ollessa auki. Mikäli omistat avaimen jompaan kumpaan, niin ohjauksia voidaan tehdä normaalin ajanvarauksen puitteissa. (ma-pe 06.00-21.00 ja la-su 08.00-20.00)

Huom! Mahdollisia salimaksuja ei ole huomioitu hinnoissa, vaan ne maksetaan Sali82:lle/ Gym2000:lle erikseen. Ensimmäinen tutustumiskerta kummallekin salille on ilmainen.

Miten ohjelmat toteutetaan? 

Personal trainerin käyttö ei katso ikää tai lähtötasoa. Tavoitteenasi voi olla pieni muutos/ mahdollisesti laiteopastusta kuntosalilla tai tavoitteesi voi olla isompi elämäntaparemontti, jossa kaipaat apua ja tukea.
Henkilökohtaisen valmentajan avulla saat heti tarvittavat ohjeet ja avun tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Kaikki ohjelmat suunnitellaan henkilökohtaisesti, huomioiden kaikki mahdolliset rajoitukset, toiveet ja tavoitteet.
Kaikki alkaa siis alkuhaastattelulla, joka voidaan toteuttaa joko kasvotusten tai sähköpostitse. Ruokavalioiden suunnittelussa käytän aina pohjana ruokapäiväkirjaa, jonka pitämiseen saat ohjeet sähköpostitse.

PALVELUT

Ohjattu treenikerta– 50€

  • sisältää yhden ohjatun treenikerran salilla
  • sopii esim. jos sinulla on valmis ohjelma, jonka haluat käydä läpi
  • voidaan käyttää myös pelkkään tekniikka- tai saliopastukseen
  • treenikerran pituus n. 90min
  • ennen ohjauskerran alkua kannattaa laittaa hieman tietoja itsestään ja miten haluat ohjauskerran käyttää (näin varmistat, että saat ohjauskerrasta kaiken irti)
woman in black sleeveless crop top and white leggings using a butterfly machine in front of a mirror

Photo by mentatdgt on Pexels.com

Ohjattu treeni kahdelle- 80€

  • sisältää ohjatun treenikerran salilla kahdelle
  • treenikerran pituus n. 90min
  • treeni toteutetaan periaatteella “toinen tekee-toinen lepää”, eli treenataan tehokkaasti vaikka kaverin kanssa treenaaminen voi olla hauskaakin
  • jos treenaajien välinen kuntoero tai treenin tavoitteet ovat kovin eriävät, niin suosittelen ennemmin yksilöohjausta
  • samoin kuin yksilöohjauksissa, kannattaa laittaa hieman tieoa, miten haluatte ohjauskerran käyttää

Henkilökohtainen ruokavalio– 80€

  • sisältää alkukartoituksen, jossa käydään läpi tavoitteet, joita ruokavaliomuutoksella lähdetään hakemaan (sähköpostitse/ tapaaminen)
  • ruokavaliossa huomioidaan aina asiakkaan edeltävät ruokailutottumukset
  • ruokavaliossa huomioidaan kaikki allergiat ja mahdolliset erityisruokavaliot
  • ruokavalio pyritään suunnittelemaan asiakkaan arkirytmiin sopivaksi, jotta sen noudattaminen olisi mahdollisimman helppoa- ei siis koiteta tehdä syömisestä mitään rakettitiedettä
  • ruokavaliota voidaan vielä muokata kahden ensimmäisen viikon aikana, mikäli jotain ongelmia ilmenee, tämän jälkeen asiakas noudattaa ruokavaliota itsenäisesti
assorted sliced fruits

Photo by Trang Doan on Pexels.com

Ruokapäiväkirjan analyysi- 70€

  • sisältää asiakkaan ruokapäiväkirjan pohjalta tehdyn analyysin
  • analyysi käydään yhdessä asiakkaan kanssa läpi (tapaamisen kesto n.60min)
  • sopii sinulle, mikäli et halua valmista ruokavaliota tai tarkkaa ravintosuunnitelmaa, vaan haluat tietää nykyisen ruokavaliosi “kompastuskivet” ja löytää niihin parempia ratkaisuja

Henkilökohtinen treeniohjelma– 70€

  • sisältää alkukartoituksen, jossa kartoitetaan mm. asiakkaan lähtötilanne, mahdollinen liikuntatausta ja tavoitteet (sähköpostitse/ tapaaminen)
  • treeniohjelmassa huomioidaan myös kaikki mahdolliset sairaudet ja vammat, jotka saattavat rajoittaa harjoittelua
  • treeniohjelma voidaan luoda nykyisten harrastustesi ympärille, jotta saat mahdollisimman paljon itsestäsi irti, niin salilla, kuin nykyisessäkin harrastuksessasi
  • treeniohjelmaa voidaan vielä muokata kahden ensimmäisen viikon aikana, mikäli jotain ongelmia ilmenee, tämän jälkeen asiakas noudattaa ohjelmaa itsenäisesti

Treeniohjelma+ruokavalio– 120€

  • sisältää kaiken, mitä henkilökohtaisen ruokavalion ja – treeniohjelman suunnittelussa on mainittu

3kk valmennuspaketti– 300€

  • alkukartoitus (lähtökohtaisesti aina tapaaminen, mutta voidaan hoitaa myös sähköpostitse)
  • henkilökohtainen treeniohjelma
  • henkilökohtainen ruokavalio
  • 3 ohjattua treeniä (3x90min)
  • ruokavalion ja treeniohjelmien päivittäminen tarvittaessa
  • viikottainen seuranta/viikkoraportit
  • jatkuva sähköpostituki

 

Kaikki hinnat sisältävät voimassa olevan alv:n 24%. 

woman measuring her waist

Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Jos näistä ohjelmista mikään ei tuntunut juuri itselle sopivalta, niin ota rohkeasti yhteyttä! Suunnitellaan juuri sinun tavoitteidesi ja tavoitteidesi mukainen paketti. Yhteydenotto ei veloita mitään, eikä sido vielä mihinkään, joten kaikki kyselyt ovat tervetulleita. Helpoiten päästään alkuun, kun laitat minulle sähköpostia: tinja.hieroja@gmail.com tai ota yhteyttä alla olevalla lomakkeella.

Maksutavat

  • Kaikki yleisimmät maksukortit
  • Käteinen
  • Pivo
  • MobilePay
  • 3kk valmennuspaketin voi maksaa myös osissa

sku2